Descubre la planta que combate el insomnio y la ansiedad.
La pasiflora, también conocida como pasionaria o fruta de la pasión, es una enredadera de flores peculiares que ofrece frutos comestibles agridulces (el famoso maracuyá). Sin embargo, muchos desconocen sus propiedades medicinales que pueden promover un sueño más reparador. Existen diferentes variedades de esta especie. Las más conocidas son la edulis o la incarnatta, que contienen sustancias con efectos relajantes y sedantes: alcaloides, flavonoides y fitoquímicos, que actúan sobre el sistema nervioso central, inducen a la relajación, calman la mente y propician el descanso.
Varios estudios ya avalan los poderes de la pasiflora. Una investigación publicada en la revista Nutrients evaluó el efecto de beber 250 mililitros de té de pasiflora por la noche durante siete días y encontró una mejora significativa en la calidad del sueño reportada por los consumidores. Otro ensayo clínico, que apareció en el International Clinical Psychopharmacology, realizado con 84 participantes de entre 30 y 52 años, mostró que una cápsula de extracto de pasiflora mejoró el sueño en comparación con un placebo (un tratamiento sin propiedades activas) en sujetos con insomnio.
Un monitoreo más, llevado a cabo por científicos de la Universidad Soonchunhyang en Korea, indicó que el extracto de pasiflora podía ser útil contra los síntomas de insomnio y ansiedad que ocurren con frecuencia durante la menopausia.
Un alivio contra el estrés
Los expertos creen que uno de los principales beneficios de la pasiflora en pro del buen sueño es su capacidad para reducir la ansiedad. Hasta el momento, se ha observado que cuando es la ansiedad la que lleva a los trastornos del sueño, esta hierba podría ser muy efectiva por su efecto sobre los nervios. Por otra parte, más datos sugieren que ciertos fitoquímicos presentes en la planta pueden actuar sobre los receptores del cerebro involucrados en la regulación del sueño, lo que podría ayudar a promover la somnolencia y facilitar la conciliación del sueño.
También se avanza en la investigación de que la pasiflora puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al prolongar la duración de la fase de sueño profundo o slow wave sleep, esencial para la recuperación física y mental.
La pasiflora puede consumirse como suplemento herbolario, en cápsulas, tabletas o extractos líquidos. Estos suplementos suelen estar estandarizados para garantizar una concentración óptima de compuestos activos. Otra opción es tomarla como té. Para preparar una infusión de pasiflora, simplemente coloca una cucharadita de hierba seca en una taza de agua caliente y deja reposar durante unos minutos antes de colar y beber. Esta es una forma fácil y económica de aprovechar los beneficios relajantes de la planta antes de acostarse.
Precauciones y advertencias
Aunque la pasiflora se considera generalmente segura cuando se consume en cantidades moderadas, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si estás embarazada, amamantando o tomando medicamentos recetados.
